Cuarentena
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¿Cómo sobrellevar la cuarentena? Esa pregunta da vueltas en millones de personas, dentro y fuera de Venezuela, que enfrentan la pandemia por coronavirus.

Ansiedad, depresión, cambios de humor, tristeza y problemas de comunicación no son ajenos a quienes apenas comienzan a transitar esta novedad, nunca antes enfrentada en el pasado reciente.

“En este caso de la cuarentena, muchas personas están viendo el confinamiento como si estuvieran en una cárcel y le atribuyen una etiqueta negativa”, señaló Mariana Hernández, psicólogo clínico graduada en la Universidad Central de Venezuela y colaboradora de El Nacional.

“Como muchas de las problemáticas que se nos presentan en la vida, no es tanto el problema sino cómo percibimos el problema. Dependiendo de la mirada que le des, ya sea negativa o positiva, ese problema va a ser asumido con la etiqueta que se le atribuya“, señaló.

Dijo que se puede asumir la cuarentena como algo positivo: “Entonces la mentalidad cambiarìa, de ‘estoy encerrado’ a ‘me estoy protegiendo, hago esto porque estoy cuidando de mi salud, de los más ancianos’. Cuando le atribuimos una etiqueta positiva a lo que hacemos esa mentalidad cambia“.

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🦋 Les deseo un feliz miércoles a todos, espero que se encuentren muy bien. Como ya saben, en este período tan delicado que estamos viviendo, me he dedicado a promover la preservación de la salud mental. El día de hoy continúo con dicha labor, por lo que les dejo este set de recomendaciones para llevar la cuarentena en calma. Es completamente normal sentir síntomas de pánico y ansiedad ante una situación en la que no solamente estamos confinados en casa, sino que además, nuestra salud se ve amenazada. Lo que NO puede pasar bajo ninguna circunstancia es que nos dejemos consumir por estos síntomas, o por el miedo y la desesperanza. Nuestra tarea es enfrentar esta coyuntura manteniéndonos productivos, activos y serenos. – 🦋 Recordemos siempre que lo más inteligente es ocuparnos, no preocuparnos. Por ende, tomemos las medidas de prevención necesarias, quedémonos en casa para resguardar nuestra salud, y que esto no sea motivo de tristeza, ansiedad o apatía. La cuarentena es necesaria para la seguridad de todos, y tomando en consideración los tips que les dejo el día de hoy, podrán aminorar los impulsos ansiosos y el sentimiento de desesperanza que les pueda generar el confinamiento en casa. – 📲Recuerda compartir y mencionar a las personas que necesiten una ayuda extra para manejar la cuarentena de mejor forma. Pueden contactarme a través de mis mensajes directos para consultar cualquier duda o inquietud que puedan tener, ¡tu salud mental es prioridad!🧠 – #saludmental #cuarentena #coronavirus #venezuela #caracas #psicología #psicologíaclínica #bienestar

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Establecer rutinas

Hernández recomendó establecer rutinas , sobre todo, mantener la hora de despertarse que se tenía previo a la cuarentena. Y hacer algo productivo en el día.

“La idea es mantenerse activo, con actividades productivas, manteniendo la rutina, el horario en que se despierta, porque si no el ocio se interpone y es un disparador de ansiedad bastante importante “, afirmó.

“Para evitar esos impulsos ansioso se recomienda tener una rutina que le permita estar activo dentro del hogar, e incluso aprender nuevas habilidades que, al salir de la cuarentena, pueden servir”, agregó.

Las noticias

La sobreinformación no está recomendada en estos casos, dijo. “Es un disparador de ansiedad y estrés innecesarios, recalcó.

Explicó que lo más adecuado es elegir un momento del día para chequear las noticias y las redes sociales.

Lo que vendrá

Es normal preguntarse lo que va a durar esta emergencia, qué va a pasar con la economía o si esto va a continuar igual cuando acabe. Las preguntas y la incertidumbre son algo normal”, detalló.

Sentirse pesimista es un sentimiento humano. No podemos decirle a nadie que no se sienta así. No podemos negar que hay una realidad incierta y que nos causa preocupación”, añadió.

¿Qué hacer para enfrentar esto?: “Centrarse en el aquí y el ahora, en el día a día, en lo que estoy haciendo en mi casa, en los proyectos que tenemos para el futuro. Centrarnos en nuestra vida particular”.

Hernández sugirió hacer listas de planes a corto y mediano plazo. Así se invierte la energía en proyectar y cumplir las metas, más que en preocuparse de más por situaciones sobre las que no se tiene control.

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🦋 ¡Buen día! Continuamos con la saga de publicaciones dirigidas a preservar la salud mental en este período de cuarentena. El día de hoy estaremos hablando acerca del Trastorno Psicosomático, el cual se caracteriza por la presencia de síntomas y malestar físico, que no tienen una causa orgánica, sino psicológica. Esto quiere decir que a partir del padecimiento emocional y psicológico, se producen afectaciones a nivel corporal, siendo los síntomas más comunes el dolor de cabeza, migrañas, falta de respiración, taquicardia, dolor en áreas específicas del cuerpo y fatiga. – 🦋 Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que muchas personas estén experimentando los "síntomas” del COVID-19 actualmente, sin realmente estar contagiados de esta enfermedad. El estrés, la ansiedad y la sobreinformación, generan un malestar psicológico que puede ser consciente o inconsciente, y causa que algunas personas (las más vulnerables a nivel emocional) manifiesten síntomas parecidos a los del virus. En esta publicación les dejo tres tips para evitar la obsesión con estos síntomas psicosomáticos, DESLIZA el post hacia la segunda lámina para leer las recomendaciones. – 🦋 Para enfrentar la psicosomatización, el primer paso es reconocer que nuestra mente tiene un gran poder sobre nuestro cuerpo, y es necesario aprender a reconocer cuando nuestros síntomas físicos son debidos a un déficit de salud, y cuando son producto de un estado psicológico alterado. – 📲Recuerda compartir y mencionar a las personas que estén experimentando síntomas psicosomáticos, o simplemente aquellas que puedan hallar interesante esta información. Pueden contactarme a través de mis mensajes directos para consultar cualquier duda o inquietud que puedan tener, ¡tu salud mental es prioridad!🧠 – #saludmental #cuarentena #coronavirus #salud #venezuela #caracas #psicología #psicologíaclínica

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Los niños

La psicólogo señaló que los niños menores de 10 años de edad se encuentran todavía en una etapa psicoevolutiva por lo que les es difícil comprender conceptos abstractos como pandemia, cuarentena o confinamiento.

“Lo que se recomienda es que a través del juego explicarles los protocolos de protección y la situación pandémica. Son muy buenos los juegos de roles, bien sea con muñecos, o en actividades padres e hijos e involucrar a otros miembros de la familia. Uno de los muñecos puede adoptar el rol del virus y los otros el de los ciudadanos y se explica al niño”, indicó.

Recalcó que a los niños se les llega a través del juego: son muy visuales, muy dinámicos y captan bien la información a través de dinámicas recreativas y divertidas, dijo.

Los adolescentes

Hernández señaló que los adolescentes están en una etapa donde la norma es el cambio hormonal. “Es muy posible que en este contexto presenten cambios de humor muy marcados. No sería de extrañar que un día se despierten y estén de mal humor, quizás agresivo o con rabia, que lloren, se encierren en el cuarto o quieran salir”, explicó.

A ellos, recomendó, hacerlos parte de la dinámica familiar, no dejar que se aislen. “Hay que darles su espacio, pero que eso no sea extremo. Es un momento para fomentar los vínculos familiares” , concluyó.


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