Dormir es crucial para llevar una vida saludable, por ello es necesario conocer ciertas recomendaciones para poder conciliar el sueño con facilidad y aumentar la calidad del descanso.
En su libro El sueño sagrado, el doctor José Luis Pérez-Albela enumera una serie de consejos para tener un buen descanso y conciliar el sueño con facilidad.
- Hacer ejercicio regularmente, de preferencia por la mañana y en intensidad moderada.
2. Tener un horario constante, tanto para acostarse como para levantarse, esto facilitará el sueño.
3. El ambiente donde se duerme debe ser confortable, oscuro, silencioso y sin factores de distracción.
4. Antes de dormir es recomendable darse un baño para facilitar que el cuerpo se relaje.
5. Establecer cuántas horas de sueño se necesitan. Cada persona tiene un número ideal para sentirse fresco y animado al despertar por las mañanas.
6. Evitar la comida abundante y con mucho líquido antes de dormir.
7. No tomar café, té o bebidas alcohólicas al final de la tarde. Y si se hace, que sea sin endulzar.
8. La postura que se tenga al dormir es importante. Se recomienda acostarse horizontalmente. Cuando las personas se duermen sentadas bloquean la circulación venosa y linfática.
9. La proteína animal y vegetal son estimulantes y quitan el sueño. Si se ingieren estos alimentos que sean durante el día. Evitar hacerlo por las noches.
10. La manzanilla, el tomillo, la valeriana y la pasiflora son hierbas que estimulan el buen dormir.
11. El cuarto es un templo. Por esa razón, debe estar limpio.
12. Hacer media hora de caminata diaria en las noches.