El balance de las calorías en el cuerpo es clave para lograr un buen rendimiento físico en los deportes y llevar una vida más saludable. Sin embargo, resulta más difícil saber cuáles son los deportes en los que se puede quemar una mayor cantidad de calorías.
La cantidad de variables que hay que tomar en cuenta, como el metabolismo de las personas, la estatura, el peso y la intensidad con la que se realiza el esfuerzo físico, hace que sea difícil establecer un número absoluto.
Sin embargo, hay estudios y organizaciones que han elaborado listas para conocer cuáles son los deportes en los que se queman más calorías.
Una de ellas es la Asociación Española de Ciencias del Deporte, que estableció una clasificación publicada en el portal español de salud y bienestar DMedicina.com.
El investigador y miembro de esa organización, Ignacio Ara Royo, informó que la actividad deportiva con la que se logra eliminar más calorías es correr.
Y estos son los cinco que brindan un mayor efecto en un tiempo determinado.
1- Correr: más de 1.000 calorías en 60 minutos
Varía mucho dependiendo de la intensidad, pero correr a un ritmo relativamente normal permite a una persona quemar entre 800 y más de 1.000 calorías.
Este deporte es recomendado para incrementar la capacidad cardiovascular, así como para trabajar los glúteos, los muslos y los gemelos. Aunque hay que tener en cuenta que las articulaciones en los tobillos y rodillas se suelen resentir al tratarse de un deporte de alto impacto.
2- Remo: 1.000 calorías en 60 minutos aproximadamente
El constante movimiento al remar hace que el cuerpo logre eliminar muchas calorías. Con un promedio de unas 1.000 calorías por hora el remo es el deporte que permite eliminar un mayor número de calorías de forma más rápida.
Esto se suma a los beneficios que produce para los músculos de la espalda, los hombros, los bíceps y los abdominales.
3- Ciclismo: entre 500 y 1.000 calorías en 60 minutos
El amplio margen se debe a que el ciclismo es un deporte en el que puede variar mucho el esfuerzo físico por la intensidad del pedaleo, así como las variantes en el recorrido.
Al rodar a una velocidad moderada por debajo de los 20 kilómetros por hora se logra quemar alrededor de las 500 calorías. Pero si se aumenta el ritmo hasta los 25 km/h se podría casi doblar los beneficios.
4- Squash: 900 calorías en 60 minutos
Aceleraciones rápidas, cambios de ritmo y máxima intensidad. Un partido de squash permitirá mejorar la fortaleza física y aumentar la resistencia cardiovascular.
Requiere de coordinación, equilibrio, agilidad y concentración, además de trabajar músculos en el tren inferior y superior que permite conseguir un óptimo estado físico.
5- Boxeo: 700 calorías por 60 minutos
Lo positivo del boxeo es que se está en constante movimiento sea con pequeños saltos, pasos laterales, balanceando el cuerpo y lanzando los puños para conectar. A esto hay que añadir que hace trabajar a una gran variedad de músculos.
En una hora de pelea se pueden quemar más de 700 calorías, incluso se podrían eliminar unas 400 calorías pegándole al saco de boxeo.
El Centro de Prevención de Enfermedades en Estados Unidos informó que el boxeo ofrece la mejor mezcla de ejercicios para aquellas personas que buscan reducir el riesgo de sufrir obesidad, problemas al corazón, diabetes, osteoporosis y cáncer.