Hace poco tiempo, las madres y abuelas vigilaban que todos en casa se sentaran correctamente y en las escuelas la tarea la cumplían los maestros; era y es importante cuidar la postura, por salud.
Y esto porque la postura y la posición del escritorio o mesa puede aumentar o reducir los riesgos de dolor de cuello, brazos, espalda y piernas, alerta Kenneth Palmer, cirujano ortopédico del Hospital Houston Methodist.
Tómalo en serio. «La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos principales del cuerpo, lo que ayuda a equilibrar y soportar de manera eficiente el peso corporal», explica.
Palmer señala que cuando la columna está alineada, se beneficia del uso óptimo de los músculos; si está desalineada, los músculos trabajan más, se fatigan fácilmente, y esto puede provocar dolores musculares y articulares.
El especialista comenta que para mantener una alineación adecuada de la columna, debes adoptar una postura balanceada para que los músculos trabajen mejor:
- Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, directamente debajo de las caderas.
- Mete el hueso pélvico hacia adentro y activa los músculos de los glúteos.
- Involucra tus músculos centrales, manteniendo el torso en línea con tus caderas.
- Afloja y gira los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantén la cabeza sobre la columna vertebral, evitando la necesidad de inclinarte y encorvarte.
Cosas para aprender. «A menos que uses una computadora portátil, con teclado y ‘trackpad’ incluidos, deberás alinear y reubicar en tu escritorio artículos como monitor, ‘mouse’ y teclado; de lo contrario, tu columna vertebral estará desalineada», indica Palmer.
Recomienda que el monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo; cerciórate de que el teclado y el «mouse» estén alineados con el monitor, que permita que tus hombros descansen cómodamente a los lados y que tus muñecas estén suavemente sobre la superficie de trabajo. Toma descansos y cambia de posición regularmente.